人生が変わる！自己肯定感の高め方TOP５ ～メンタリストDaiGoさんより～ 自己否定（ネガティブ）⇦ 自己肯定感（中間）⇨現実逃避（学ばない・反省しない） 【自己肯定感】 ① 全ての感情を紙に書く（8分間、4日以上） ② 習慣を作る・（習慣を信じる） ・習慣を…

人生が翌日から激変する【寝る前20分の使い方】 ～メンタリストDaiGoさんより～ ☆ シャットダウンリチュアル 〇 一日の終わりに儀式をする → 脳をオフにする 気になると「リハーサルループ」「心配ごとループ」になる ・明日の予定を書きだす・・・脳がリラ…

やる気をアップする自己暗示 ～メンタリストDaiGoさんより～ 勉強・運動 一人称（自分はできる）より二人称（君はできる）が強い → 他人から応援されいるように感じる → 鏡を置いているとモチベーションアップ → 感情と行動を切り離せる（メタ認知） 一番他…

今すぐ捨てるべきTOP5 ～メンタリストDaiGoさんより～ ① 自己啓発本 ザ・自己啓発 ＊実用書学除く（ドラッガーやマーケティング等） メンタリティーに訴え、科学的的根拠がない、 中途半端 → 年4冊以上読む人は鬱になりやすい（現実逃避） 記載は良いストー…

100%成功するチャレンジをすればいい！ ～樺沢先生より～ ・2者択一の考えだと不幸になる ・・・失敗した時ショックが大きい ほとんどが失敗である なので → インプット → アウトプット → フィードバック のトライ＆エラー 修正を繰り返す 樺沢流の生き方、…

ぐっすり眠れる１２の法則 ～樺沢紫苑先生より～ ① 「飲酒」 まず、お酒をやめる ② 「食事」 寝る前に食べない ③ 「飲み物・嗜好品」 カフェインはとらない ④ 「入浴」 正しい入浴方法でリラックスしよう ⑤ 「運動」 運動不足は不眠の原因 ⑥ 「ゲーム・映画…