ぐっすり眠れる１２の法則

ぐっすり眠れる１２の法則　　～樺沢紫苑先生より～

①　「飲酒」　まず、お酒をやめる

②　「食事」　寝る前に食べない

③　「飲み物・嗜好品」　カフェインはとらない

④　「入浴」　正しい入浴方法でリラックスしよう

⑤　「運動」　運動不足は不眠の原因

⑥　「ゲーム・映画」　視覚系興奮娯楽はほどほどに

⑦　「暗い場所」　寝る前は暗いところで過ごす

⑧　「寝室の環境」　暗くて静かな場所で自分にあった寝具で寝る

⑨　「寝る時間」　毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

⑩　「不安」　寝る前の不安、心配は避ける

⑪　「ストレス」　可能な限りストレスを取り除く

⑫　不眠症の原因は、根こそぎ取り除く

以上12個ができるとぐっすり眠れるようです。

現在私は8個出来てるかな・・・

詳細は樺沢先生のYouTube又は本（300円くらい）で(^O^)／