人生が変わる!自己肯定感の高め方TOP5

人生が変わる!自己肯定感の高め方TOP5 ~メンタリストDaiGoさんより~

 

自己否定(ネガティブ)⇦ 自己肯定感(中間)⇨現実逃避(学ばない・反省しない)

 

 

【自己肯定感】

①  全ての感情を紙に書く(8分間、4日以上)

 

②  習慣を作る・(習慣を信じる)

   ・習慣をコントロールできると人生の半分は成功

 

③    体を鍛える(セルフボディイメージ)

    自分の体に満足(好き)だと行動が受け入れれる(ストレス耐性もできる)

    → 肯定に繋がる・人生が大きく変わる。

 

④  変えられないことは受け入れる (変えられることは変えられる)

    ・自己否定が強い人→変えれないことばかり考える

    → 知識、勉強が大事‼ 自分の方法で変えれることがわかる

 

⑤  自分に優しい言葉を掛ける(セルフコンパッション)

   自分に厳しい言葉を掛けるより成功する → いい事はない

 

 

人生が翌日から激変する【寝る前20分の使い方】

人生が翌日から激変する【寝る前20分の使い方】 ~メンタリストDaiGoさんより~

 

☆ シャットダウンリチュアル

   〇 一日の終わりに儀式をする  → 脳をオフにする

 

       気になると「リハーサルループ」「心配ごとループ」になる

 

   ・明日の予定を書きだす・・・脳がリラックスする

    point TO DOリストNG(多くなる)

    予定を立てた方が良い(2倍の時間を予定をする)

 

         予定の立て方

   ① 障害と対策・・・何が起きたら予定が崩れるか

             障害(寝坊、アポがある、アニメを見る等)

             対策(時間の余裕を作る、)対策思いつかなくてもOK

      

   ② 明日試すこと(明日やることの+α)

            やるべきこと7割 やってみたいこと3割

   

 

将来に対する不安が少なくなる。

→ 2,3倍と出来るようになる

やる気をアップする自己暗示

やる気をアップする自己暗示  ~メンタリストDaiGoさんより~

 

 勉強・運動

 一人称(自分はできる)より二人称(君はできる)が強い

 

   → 他人から応援されいるように感じる

     → 鏡を置いているとモチベーションアップ

     → 感情と行動を切り離せる(メタ認知) 

 

 一番他人事としてみるのは自分である。

 

 

 他にスピーチでも緊張緩和に使える。

 

 

今すぐ捨てるべきTOP5

今すぐ捨てるべきTOP5     ~メンタリストDaiGoさんより~

 

① 自己啓発本 📚     ザ・自己啓発

  *実用書学除く(ドラッガーやマーケティング等)            

  メンタリティーに訴え、科学的的根拠がない、       中途半端

             

            → 年4冊以上読む人は鬱になりやすい(現実逃避)

              記載は良いストーリーばかりで肝心な苦労等が書かれてない

              

         成功とはバランスよく積みあがったものである

                

              

② 椅子とデスク      座る時間が長いと寿命が縮まる、鬱・慢性疾患になりやす

         

              スタンディングデスク(体に良い・集中力が高まる・決断力30%UP)

              ステッパーもお勧め

 

③ 収納全般        置くのを減らす

              収納自体なくす(空間を埋めたくなる)→陳列

              ハンガーを捨てる → 服が減る → 選ぶ時間が節約

 

              無駄に脳を使うことを減らす → 自分の行動に使う

 

              3種類ルール  例 皿はごはん・メイン・サラダ

                        服Tシャツ・パンツ・ジャケット

 

④ 余計な選択を迫るもの(維持コスト掛かるもの)

              要らないもの・・・見る度に考える→マルチタスク(脳のリソースが減る)

              自宅のようにモノがいっぱいあると考える

              → 捨てようかな、、、考えるコストを使う

 

⑤ 中途半端な人間関係   何回かあっても・・・別にどうにどうでも、、、

              フェードアウトすると人脈ボーナスが手に入る

              (2週間以上の連絡を空ける)

 

 

              → 本当に会う人だけを作る

                (いい人の紹介だけ)

 

 

                       

 

 

100%成功するチャレンジをすればいい!

100%成功するチャレンジをすればいい! ~樺沢先生より~

 

・2者択一の考えだと不幸になる ・・・失敗した時ショックが大きい

                    ほとんどが失敗である

 

なので

→ インプット → アウトプット → フィードバック のトライ&エラー

修正を繰り返す

 

樺沢流の生き方、仕事術、勉強法すべての考え方の基本

そうすると 

               ⇓

 

0か100でなく全て成功になる。

フィードバックをすれば無駄にならない

 

               ⇓

 

99%成功するような目標設定をする(みんな目標が高すぎる)

(例)ダイエット ・一月で0.5㎏目標にする

         ・1週間で100gだと3か月で1.2kgになる。

 

               ⇓

 

チョイ難より 更に易しい目標にする

 

               ⇓

 

100%達成し達成感を味あう → もの凄い達成になっている。

ぐっすり眠れる12の法則

ぐっすり眠れる12の法則  ~樺沢紫苑先生より~

 

① 「飲酒」 まず、お酒をやめる

② 「食事」 寝る前に食べない

③ 「飲み物・嗜好品」 カフェインはとらない

④ 「入浴」 正しい入浴方法でリラックスしよう

⑤ 「運動」 運動不足は不眠の原因

⑥ 「ゲーム・映画」 視覚系興奮娯楽はほどほどに

⑦ 「暗い場所」 寝る前は暗いところで過ごす

⑧ 「寝室の環境」 暗くて静かな場所で自分にあった寝具で寝る

⑨ 「寝る時間」 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

⑩ 「不安」 寝る前の不安、心配は避ける

⑪ 「ストレス」 可能な限りストレスを取り除く

⑫ 不眠症の原因は、根こそぎ取り除く

 

以上12個ができるとぐっすり眠れるようです。

現在私は8個出来てるかな・・・

 

詳細は樺沢先生のYouTube又は本(300円くらい)で(^O^)/

 

 

 

投資で損する人

メンタリストDaiGoさんのYouTubeより

 

投資で損する人  ・自分の頭で考えない

 

         ・タイミングばかり見る(下で買う 上がって売る)

          →幅を狭める 

           *欲張り

 

         ・上手い話しにのる

 

 

上手くやるには    ・半分は安全な資産 半分はリスク資産

 

         ・貯蓄と投資の両立

 

 

 

シンプルな当たり前の話ですが、欲に駆られ冷静さを失い全体を振り返らず突っ込んだりなかなか出来てない💦

 

しかしシンプルなことを守っている人が最終的に強い気がします。