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人生が変わる！自己肯定感の高め方TOP５

人生が変わる！自己肯定感の高め方TOP５　～メンタリストDaiGoさんより～

自己否定（ネガティブ）⇦ 自己肯定感（中間）⇨現実逃避（学ばない・反省しない）

【自己肯定感】

①　　全ての感情を紙に書く（8分間、4日以上）

②　　習慣を作る・（習慣を信じる）

　　　・習慣をコントロールできると人生の半分は成功

③  　　体を鍛える（セルフボディイメージ）

　　　　自分の体に満足（好き）だと行動が受け入れれる（ストレス耐性もできる）

　　　　→　肯定に繋がる・人生が大きく変わる。

④　　変えられないことは受け入れる　（変えられることは変えられる）

　　　　・自己否定が強い人→変えれないことばかり考える

　　　　→　知識、勉強が大事‼　自分の方法で変えれることがわかる

⑤　　自分に優しい言葉を掛ける（セルフコンパッション）

　　　自分に厳しい言葉を掛けるより成功する　→　いい事はない

人生が翌日から激変する【寝る前20分の使い方】

人生が翌日から激変する【寝る前20分の使い方】　～メンタリストDaiGoさんより～

☆　シャットダウンリチュアル

　　　〇　一日の終わりに儀式をする　　→　脳をオフにする

　　　 　　　気になると「リハーサルループ」「心配ごとループ」になる

　　　・明日の予定を書きだす・・・脳がリラックスする

　　　　point　TO DOリストNG（多くなる）

　　　　予定を立てた方が良い（2倍の時間を予定をする）

         予定の立て方

　　　①　障害と対策・・・何が起きたら予定が崩れるか

　　　　　　　　　　　　　障害（寝坊、アポがある、アニメを見る等）

　　　　　　　　　　　　　対策（時間の余裕を作る、）対策思いつかなくてもOK

　　　②　明日試すこと（明日やることの＋α）

　　　　　　　　　　　　やるべきこと7割　やってみたいこと３割

将来に対する不安が少なくなる。

→　2,3倍と出来るようになる

やる気をアップする自己暗示

やる気をアップする自己暗示　　～メンタリストDaiGoさんより～

　勉強・運動

　一人称（自分はできる）より二人称（君はできる）が強い

　　　→　他人から応援されいるように感じる

　　   →　鏡を置いているとモチベーションアップ

　  　 →　感情と行動を切り離せる（メタ認知）　

　一番他人事としてみるのは自分である。

　他にスピーチでも緊張緩和に使える。

今すぐ捨てるべきTOP5

今すぐ捨てるべきTOP5   　　～メンタリストDaiGoさんより～

①　自己啓発本　📚　　　　　ザ・自己啓発

　　＊実用書学除く（ドラッガーやマーケティング等）　　　　　　　　　　　　

　　メンタリティーに訴え、科学的的根拠がない、　　　　　　　中途半端

　　　　　　　　　　　　→　年4冊以上読む人は鬱になりやすい（現実逃避）

　　　　　　　　　　　　　　記載は良いストーリーばかりで肝心な苦労等が書かれてない

　　　　　　　　　成功とはバランスよく積みあがったものである

②　椅子とデスク　　　　　　座る時間が長いと寿命が縮まる、鬱・慢性疾患になりやす

　　　　　　　　　　　　　　スタンディングデスク（体に良い・集中力が高まる・決断力30％UP）

　　　　　　　　　　　　　　ステッパーもお勧め

③　収納全般　　　　　　　　置くのを減らす

　　　　　　　　　　　　　　収納自体なくす（空間を埋めたくなる）→陳列

　　　　　　　　　　　　　　ハンガーを捨てる　→　服が減る　→　選ぶ時間が節約

　　　　　　　　　　　　　　無駄に脳を使うことを減らす　→　自分の行動に使う

　　　　　　　　　　　　　　３種類ルール　　例　皿はごはん・メイン・サラダ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　服Tシャツ・パンツ・ジャケット

④　余計な選択を迫るもの（維持コスト掛かるもの）

　　　　　　　　　　　　　　要らないもの・・・見る度に考える→マルチタスク（脳のリソースが減る）

　　　　　　　　　　　　　　自宅のようにモノがいっぱいあると考える

　　　　　　　　　　　　　　→　捨てようかな、、、考えるコストを使う

⑤　中途半端な人間関係　　　何回かあっても・・・別にどうにどうでも、、、

　　　　　　　　　　　　　　フェードアウトすると人脈ボーナスが手に入る

　　　　　　　　　　　　　　（２週間以上の連絡を空ける）

　　　　　　　　　　　　　　→　本当に会う人だけを作る

　　　　　　　　　　　　　　　　（いい人の紹介だけ）

100%成功するチャレンジをすればいい！

100%成功するチャレンジをすればいい！　～樺沢先生より～

・2者択一の考えだと不幸になる　・・・失敗した時ショックが大きい

　　　　　　　　　　　　　　　　　  　ほとんどが失敗である

なので

→　インプット　→　アウトプット　→　フィードバック　のトライ＆エラー

修正を繰り返す

樺沢流の生き方、仕事術、勉強法すべての考え方の基本

そうすると　

　　　　　　　　　　　　　　　⇓

0か100でなく全て成功になる。

フィードバックをすれば無駄にならない

　　　　　　　　　　　　　　　⇓

99％成功するような目標設定をする（みんな目標が高すぎる）

（例）ダイエット　・一月で0.5㎏目標にする

　　　　　　　　　・1週間で100gだと3か月で1.2kgになる。

　　　　　　　　　　　　　　　⇓

チョイ難より　更に易しい目標にする

　　　　　　　　　　　　　　　⇓

100％達成し達成感を味あう　→　もの凄い達成になっている。

ぐっすり眠れる１２の法則

ぐっすり眠れる１２の法則　　～樺沢紫苑先生より～

①　「飲酒」　まず、お酒をやめる

②　「食事」　寝る前に食べない

③　「飲み物・嗜好品」　カフェインはとらない

④　「入浴」　正しい入浴方法でリラックスしよう

⑤　「運動」　運動不足は不眠の原因

⑥　「ゲーム・映画」　視覚系興奮娯楽はほどほどに

⑦　「暗い場所」　寝る前は暗いところで過ごす

⑧　「寝室の環境」　暗くて静かな場所で自分にあった寝具で寝る

⑨　「寝る時間」　毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

⑩　「不安」　寝る前の不安、心配は避ける

⑪　「ストレス」　可能な限りストレスを取り除く

⑫　不眠症の原因は、根こそぎ取り除く

以上12個ができるとぐっすり眠れるようです。

現在私は8個出来てるかな・・・

詳細は樺沢先生のYouTube又は本（300円くらい）で(^O^)／